人生在世，总会遇到一些令人懊恼、心烦甚至感到焦虑抑郁的事情，这个时候你可能需要看心理医生。或许心理医生可以同你一起来看一看该怎么度过这段难熬的时光。
本书一共提及九大类心理疾病，同时也给出了相应的关于药物和心理方面的治疗建议。本书之所以叫作“不焦虑不抑郁手册”，其实不仅是因为书中讲解了焦虑障碍和抑郁障碍这两类心理疾病，也是希望我们每个人在面对心理疾病时，可以心怀希望，通过了解书中介绍的方法来以积极向上的态度解决心理疾病。
据世界卫生组织报告，全球每4个人当中就有1个人在其一生的某个时段产生某种心理疾病。据国际心理治疗大会保守估计，在中国有1.9亿人在一生当中需要接受心理咨询或心理治疗。
根据邓明昱博士报告的《美国心理咨询与心理治疗的现状及发展趋势》，每年约有8000万美国人求助于门诊的心理咨询或心理治疗，每3个美国人当中就有1个接受了心理咨询或心理治疗，每500个美国人当中就会有1个心理咨询专业人员。在美国，有30%的人会定期看心理医生，甚至从1972年开始，美国政府在白宫特别设立“总统心理健康委员会”，专门为总统提供心理咨询。
而在中国，仅抑郁症人群就有3000万人，中国人焦虑障碍患病率更是达到了4.98%。但在我们这样的一个泱泱大国，精神科执业医师不足3万人，持证的心理治疗师仅有5000余人，且主要在医院工作。虽然目前我国持证的心理咨询师也有100多万人，但是调查显示，无论专业水平如何，其中真正从事心理咨询的人员不足1/10。我国心理咨询与心理治疗的专业人员的数量，远远满足不了国人对于心理健康的需求。
我们生活于世，为幸福而来。健康的心理，也是幸福的必需元素。为自己和家人寻到一个专业的心理医生，将是人们对自己心理健康最大的投资。
生活中我们的有些认识其实是错误的，只是时间长了，我们习以为常了而已。但当正确认知出现的时候，我们还是会知道，更新自己原有的想法才是最重要的。
有这样一件事，在香港的烟盒上面，通常会印有恐怖的警示图片，如肺癌患者的肺或口腔癌患者的口腔等。通常来说，我们会认为这种恐怖的图片会降低吸烟者的欲望，然而实际上并不会，虽然烟民在第一次看到图片的时候会感到恐惧，甚至有些恶心，但吸烟却能平复这种恐惧的情绪。
原本我们认为警示图片是可以减少吸烟行为的，结果却不是这样。本书的主要目的就是帮助大家认识一些新的观念，更好地理解一些心理疾病。在如今这个时代，没有什么比健康更重要，武装自己最好的方式其实是掌握科学知识。
本书针对不同的读者群体，设置了不同内容。
如果你是一名已经确诊的心理疾病患者或者是患者的家属，本书中每种疾病的篇章末尾提到的有关治疗和康复的建议将有所帮助。因为书中的案例（已经做了保密处理）均为我在临床工作中遇到的真实案例，希望你可以看到康复的希望。如果你希望得到专业而权威的帮助，那么可以参看本书末尾所附的一些省市的专业心理科或精神科医院。同时，在本书中我会对临床中遇到的一些患者可能感兴趣的问题，做出心理医生最专业的解答。
如果你是一名心理学爱好者，希望了解心理学对我们的影响，那么本书结合现实案例提到的多种心理治疗方法，如认知行为治疗、正念疗法、心理危机干预技术等，将让你看到，正确的心理疗法的确可以帮助许多人恢复心理健康。
如果你是一名非精神科医生，我希望本书中所列出的各种心理疾病的特点和诊断（国际诊断标准）可以帮助到你，使你更好地识别你的病人是否合并了心理疾病。心理与身体的影响往往是相互的。
如果你是一名精神科医生或心理治疗师，作为同道中人，我希望我们可以相互学习。若是你有更好的想法或建议，可以在我的微博上留下宝贵的意见，我将不胜感激。
如果你想要尝试书中的心理治疗方法或是药物，请一定先咨询你所在地区的专业精神科医生的意见。（国内医院对于“精神科”的命名各不相同，对于治疗心理疾病的科室，有的叫心理科，有的叫精神心理科，有的叫心身医学科，还有的叫心理行为科，而有的省份也有将治疗精神疾病的地方叫作××省精神卫生中心的。虽然名字各不相同，但都是由一批注册为精神科医师的医生们在执业，本书为了避免读者混淆，将统一称为精神科。）
一直以来，我们很多的精神科医生在治疗时侧重病人的“病”，虽然这样能够方便我们从疾病发展规律的角度来治疗，但是却让我们忽略了病人首先是作为一个“人”来到这里的，人的治疗往往比病的治疗更重要。
由于专业和经验有限，书中难免有不足之处，欢迎大家批评指正。
第一章??慌慌张张、匆匆忙忙——焦虑障碍
不受掌控的濒死感（惊恐障碍诊断）002
惊恐障碍的原因有哪些004
惊恐发作不要害怕，不会死的009
不敢跟人说话的男生（社交恐惧症诊断）011
社交恐惧症的原因有哪些017
社交恐惧症的脱敏治疗019
洁癖是一种病吗（强迫症诊断）020
强迫症的原因有哪些023
强迫症的治疗024
焦虑障碍的综合治疗033
焦虑情绪“急救”小药箱039
第二章??我好渴，但我伸不出手来拿水——抑郁障碍
抑郁的人说了哪些可怕的话042
什么是抑郁症（抑郁症的诊断）045
抑郁障碍的病因可能有哪些053
最终还是选择卧轨的女子（复发性抑郁障碍的诊断）056
不良夫妻关系导致的抑郁症058
其他类型的抑郁障碍060
如何治疗抑郁障碍063
需要大声对抑郁症患者说的科普建议077
第三章??逃出噬人的夜—— 失眠障碍
因失恋而失眠的医学生（失眠障碍诊断）080
为什么我们需要睡眠084
失眠的原因几何086
慢性失眠的治疗指南089
失眠的综合治疗方法091
失眠的药物治疗：该吃药时还是要吃药099
谁说打呼噜不是一种病呢（其他失眠障碍）103
睡眠科普小建议106
第四章??杀不死你的，必将使你更加强大——应激相关障碍
修补灵魂的人——心理危机干预者109
失去女儿的女人（急性应激障碍诊断）112
老太太被骗后绝食是怎么回事（创伤后应激障碍诊断）116
创伤后应激障碍与哪些因素有关119
如何治疗应激障碍——碎花瓶理论122
促进创伤后成长的心理疗法125
创伤后应激障碍的药物治疗128
创伤后应激障碍康复的科普小建议130
第五章??为艺术，时而疯狂，时而忧郁——双相情感障碍
话多的姑娘（双相障碍诊断）134
什么原因导致了躁郁症139
双相情感障碍的治疗之法142
认知行为疗法在双相情感障碍治疗过程中的实际应用147
如何帮助患有双相情感障碍的家人康复152
第六章??害怕“被强奸”的女孩——精神分裂症
精神分裂症的诊断158
精神分裂症的六大症状162
坚持要捉奸的男人——偏执性精神病164
急性精神分裂症样精神病167
人究竟是怎么得的精神病呢168
疗愈精神病的方法173
预防精神分裂症复发的小技巧178
第七章??酒，既是药也是毒——酒精依赖和酒精戒断
你打医生，医生却帮你包扎（急性酒精中毒诊断）182
喝酒上脸的真正原因184
什么是酒精依赖186
酒精依赖产生的原因187
自我救赎的酗酒者（酒精依赖与酒精戒断诊断）191
酗酒者如何科学地戒酒196
戒酒的心理干预技术——3-D疗法199
对于戒酒者的科普建议200
第八章??“要么瘦，要么死”的女孩——神经性厌食
什么是神经性厌食（厌食症诊断）204
厌食症的历史和现在207
厌食症真的会死人208
如何发现身边那个有厌食症的人211
患有厌食症的可能原因有哪些呢211
如何治疗厌食症215
第九章??苦难是人生不可避免的——躯体形式障碍
什么是躯体形式障碍呢（躯体形式障碍的诊断）227
医生所面临的两个挑战229
躯体化障碍的病因是什么呢231
躯体化障碍的治疗方法236
对于躯体化障碍患者家人的若干建议242
尾声：正念减压在于活在当下243
后记：心理疾病之我思247
致谢249
参考文献251
附录：有关ICD-11精神与行为障碍修订的说明255
中国医院精神医学专科概录262
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