人生中大多数的痛苦不是别人给你造成的，而是自己跟自己过不去。
实际上，每个人都会遭受到两支箭的攻击：一支箭是外界射向你的，它就是我们经常遇到的困难和挫折本身；二支箭是自己射向自己的，它就是因困难和挫折而产生的负面情绪。一支箭对我们的伤害并不大，仅仅是外伤而已。二支箭则会深入内心，给我们造成内伤，我们越是挣扎，越是想摆脱它的困扰，这支箭就会在我们的心中陷得越深。
比如，失恋是一支箭，这支箭并不可怕，但因失恋而产生的怨恨、自责和羞愧等情绪，才真正让你难以承受。
那么，我们如何才能从一支箭的伤痛中觉醒呢？又如何才能化解二支箭对我们造成的内伤呢？作者满怀慈爱地告诉我们：跟自己过不去，是很多人痛苦的根源；如果你温柔地对待痛苦，痛苦就会温柔地对待你；别人的同情会让自己显得弱小，自我同情则会让我们变得强大。
……
我们希望这本书能终止你内心的纠结和对抗，让你宁静的心田开放出朵朵莲花。
第一部分 强大不是因为你战胜了自己，而是接纳了自己
第 1 章 与自己对抗，你永远成不了赢家 ｜ 3
为了获得幸福，我们必须能够接纳不幸 ｜ 6
伤痛本身并不可怕，可怕的是由伤痛产生的怨恨 ｜ 10
只有将自己放倒在地，你才能发现自己的价值 ｜ 21
接受伤痛，伤痛就会软化；抗拒伤痛，伤痛就会变得坚硬 ｜ 23
别人的同情让自己显得弱小，自我同情会让我们变得强大 ｜ 27
第２章 觉醒的人活在当下，混沌的人不是悔恨过去，就是担心将来 ｜ 32
不后悔过去，不担忧将来，好好活在现在 ｜ 34
当你在痛苦的海洋中漂泊时，需要一只锚让自己停靠下来 ｜ 41
一些人之所以控制不了自己的情绪，是因为他们的自我还没觉醒 ｜ 49
学会了冥想：泰山崩于前，你也能保持镇静 ｜ 51
佛是觉醒的人，人是没觉醒的佛 ｜ 56
第 3 章 你温柔地对待痛苦，痛苦就会温柔地对待你 ｜ 62
我们越是抵抗某种情感，越容易被这种情感所俘虏 ｜ 63
情绪常常被困在身体里，放松身体，就能释放情绪 ｜ 66
了解自己情绪的人不会发火，不了解自己情绪的人常常会发无名火 ｜ 71
你能把内心的伤痛说出来，伤痛就会降到最低 ｜ 81
第 4 章 你对人类所能做的最大的贡献，就是让自己幸福起来 ｜ 85
同情自己，其实是在接纳自己；责备自己，其实是在疏远自己 ｜ 86
跟自己过不去，是很多人痛苦的根源 ｜ 88
先要给自己戴上氧气罩，才能去帮助别人 ｜ 91
你拥抱伤痛，宽恕和爱就会来拥抱你 ｜ 94
内心没有了对抗，宁静的心中就会升起一道彩虹 ｜ 98
第 5 章 越是对自己温柔，你的内心就越坚韧 ｜ 102
与自己对抗时，你的身体会变得坚硬，内心却变得很脆弱 ｜ 103
思绪是一匹野马，如果你限制它，它就会伤害你 ｜ 106
你可以用温柔的心，化解负面情绪的锋芒 ｜ 109
自我隔离会把轻微的焦虑升级为恐惧，把普通的不开心升级为绝望 ｜ 118
把“我”看成动词，你的内心便获得了彻底自由 ｜ 122
第二部分 自我同情消除了对抗，平静的内心便会产生出强大的慈爱的力量
第 6 章 内心有了慈爱，你才能真正变得强大起来 ｜ 127
恐惧是一种最可怕的情感，慈爱是它唯一的解药 ｜ 128
当我们深陷痛苦之中，不妨自己拥抱自己 ｜ 129
四句充满慈爱的语言，可以撬动你的心灵 ｜ 134
人在走投无路时，才知道什么是真谛 ｜ 137
从三个方面培养你心中的慈爱 ｜ 142
一把锤子敲不开一朵莲花 ｜ 146
内心淡定了，慈爱之花就会从里面绽放 ｜ 150
在无边的苦海中，慈爱是拯救你的一叶扁舟 ｜ 152
第 7 章 关爱别人是最高级别的自私 ｜ 158
如果你与自己争吵，最后，整个世界都会与你争吵 ｜ 160
内心安静了，生活中就不会有那么多讨厌的人 ｜ 163
在关爱别人的同时，不要丢失自己 ｜ 174
唤醒慈爱，枯死的心田也能鲜花盛开 ｜ 180
第三部分 每个人都可以觉醒，人人都可以成佛
第 8 章 世界是一个大寺庙，每个人都在里面修行 ｜ 191
掌控了自己的情绪，你就掌控了自己的命运 ｜ 192
不同类型的人，却走在同一条觉醒的道路上 ｜ 194
要觉醒，人必须过五关 ｜ 207
其实，觉醒之路就是一条寻找自我之路 ｜ 212
第 9 章 为了改变，我们需要不断接纳原来的自己 ｜ 222
如果你跌倒了100次，那就把自己扶起来101次 ｜ 223
自我同情有三个阶段：迷恋、幻灭和真正的接受 ｜ 224
目标像一只钢笔，你不能抓得太紧，也不能抓得太松 ｜ 229
冥想没有你想象的那么难 ｜ 231
每种尖锐情感的背后，都隐藏着某种柔软的感情 ｜ 235
痛苦不会从生活中消失，只会消失进生活里 ｜ 246
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