生活是一幅多维的画布，现代生活百科书系就是一支绚烂的七彩画笔，生活是一曲激昂的交响乐，现代生活百科书系就是美妙乐章中跳跃的音符。打开这套书，您会找到事半功倍的日常生活小窍门，您会发现康体益寿的养生之道，您可以学会保健按摩，您可以自诊自疗……
现代生活需要提高生活品质，提质提高生活品质必读百科书系。
居家必备，简单实用小窍门，百病自诊，养生保健大智慧。
健美与健康是现代人尤其是女性所希望和追求的。
随着社会的不断发展，人们日日夜夜地在都市丛林中忙碌。在办公室待久了，回到家里总感觉头昏脑涨；在歌舞厅玩爽了，回到家里却感觉浑身没劲；家务活忙完了，临到睡觉才感觉四肢乏力。
在生活中，我们常常会走进情绪的低谷，在七零八落的无序状态中，放逐了自己本该美好的生活。情绪的起落是生活中难免的境遇，但是一些人长期的情绪低落，使自己整天处于焦虑等负性情绪中，躯体相应地产生不适感，睡眠出现障碍，以致人生的种种乐趣对自己来说全无意义。学会放松会帮助你保持健美，让你具备男性、女性各自的禀赋和品格。
可是，要想真正获得美，又并非是一件易事。有的人爱美，却因没有时间；有的人爱美，又因得不到要领而无获。事实上，美对任何人来说都是可望而可即的。因此，无论自己的天赋如何，都不要盲目羡慕别人，或采取无所谓的态度。而应当尊重自己，大胆地追求、塑造、表现美。
我为朋友们设计了健康、美体训练计划，包括：健美、养生、防治、休闲、按摩等一系列健身健美的轻松、简捷的锻炼方法。
一年365天，周周有计划，天天有锻炼。每天你只要抽出20分钟，在自己的卧室，在自己的办公室，在……凭借着桌椅、睡床，就能实现你的梦想。
徐铁，执业医师，北京市健美协会副主席，全国等级健身指导员授课讲师。从1982年开始从事女子健美教学至今，曾多次带领学生夺得全国和北京市健美比赛冠军，是我国第一代女子健美教练员和裁判员。1986年以来，已编写出版了《女子健美与健美锻炼》、《女子健美操》、《女子健美教程》、《中国妇女百科全书》（女子健美）、《健美与健身》、《美体操练》、《睡前20分轻松美体》、《懒人塑身操》等图书，并在多种媒体上发表有关健身健美文章300多篇，是我国著名的健身运动专家。
健美篇
一、热身
二、头颈部健美
三、手部健美
四、臂部健美
五、肩部健美
六、胸部健美
七、腰背部健美
八、腹部健美
九、臀部健美
十、大腿部健美
十一、小腿部健美
十二、足部健美
十三、姿态美
十四、身体曲线美
十五、保持形体美
十六、整理放松
养生篇
一、面部保养
二、乳房保养
三、改善下肢疲劳法
四、改善睡眠操
五、健脑操
六、痛经操
七、孕妇操
八、产后操
九、女性养生操
十、夫妻养生操
十一、再长高点操
十二、拍打健身操
十三、保健功
十四、防老操
防治篇
一、瘦身操
二、减肥操
三、消除双下巴
四、细腰操
五、腹部减脂操
六、臀部减脂操
七、腿部减脂操
八、防治肩颈酸痛
九、防治腰背酸痛
十、防治“腰’肌劳损
十一、防治肩不平
十二、纠正肩窄
十三、纠正驼背
十四、纠正脊柱侧弯
十五、保持脊柱端正
十六、纠正罗圈腿
十七、纠正X型腿
十八、纠正平足
休闲篇
一、呼吸操
二、伸展操
三、慢力操
四、活力操
五、静力操
六、舒力操
七、拉力操
八、办公室健身操
九、椅上操
十、哑铃操
十一、毛巾操
十二、浴室操
十三、床上操
十四、垫上操
十五、休闲操
十六、放松操
按摩篇
一、保健按摩
二、面部按摩
三、眼部保健按摩
四、头部保健按摩
五、手臂按摩
六、肩颈按摩
七、胸部按摩
八、腰腹减肥按摩
九、腿部按摩
十、乳房按摩
十一、双人保健按摩
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