本书基于传统陈式太极拳一路和二路拳架的技法、劲力特点，糅合为一套包含28个式子、符合人肢体结构的太极拳传授与训练系统。作者主张在肢体运动的范畴解释太极拳，提出肢体的运动平衡骨架的运动规范等训练原则，并一以贯之地述清太极拳的要领点拨、实战用法以及训练定量，以达强身、自卫之目的。
健身/格斗 教对练对才事半功倍
○ 拒绝玄理，坚持在运动范畴解释太极拳
○ 突破关隘，16段真传课堂讲解视频
○ 28段示范动作演练 300幅高清细节图
○ 41段技击法录像，破解太极拳实战之痛
朱利尧，师承当代武术大家张志俊与韩建中先生。精于陈式太极拳法、拳理，擅长擒拿格斗与功力训练。其独创的灵活关节更灵活，固定关节更固定实用训练体系，开创了太极拳传统与科学相结合的训练理念。央视纪录片最高境界格斗术策划人，著有太极拳理书《高手》《练拳》。
曾任中国空降兵特种作战旅雷神突击队擒拿格斗教官，并受聘为武警河南总队特战部队格斗术教官、武警浙江总队机动支队特战大队擒拿格斗教官，在中国公安部主办的埃塞俄比亚总理府卫队特训营担任擒拿格斗教官。
矛盾太极拳肢体训练的关键
合理训练太极拳
太极拳训练体系
肩上的功夫臂上练
胯上的功夫肩上练
臂上的功夫手上练
脚上的功夫胯上练
手上的功夫脚上练
训练前的几句话
肩上的功夫臂上练
黄金三角
基本功：锁肩顶肘
招式训练
第一式 太极起势
第二式 金刚捣碓
第三式 懒扎衣
第四式 六封四闭
第五式 单鞭
训练问诊
胯上的功夫肩上练
胯的转换
基本功：拧阀门
招式训练
第六式 闪通背
第七式 掩手肱锤
第八式 白鹤亮翅
第九式 斜行拗步
第十式 披身锤
第十一式 青龙出水
训练问诊
臂上的功夫手上练
主动、被动、不动
基本功：手臂折叠
招式训练
第十二式 云手
第十三式 左右野马分鬃
第十四式 双推手
第十五式 三换掌
第十六式 肘底锤
训练问诊
脚上的功夫胯上练
肘胯同屈同伸
基本功：同屈同伸
招式训练
第十七式 倒卷肱
第十八式 退步压肘
第十九式 中盘
第二十式 指裆锤
第二十一式 双震脚
第二十二式 玉女穿梭
训练问诊
手上的功夫脚上练
顺逆缠
基本功：顺逆缠
招式训练
第二十三式 初收
第二十四式 前蹚拗步
第二十五式 十字摆莲
第二十六式 当头炮
第二十七式 金刚捣碓
第二十八式 收势
训练问诊
后记
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