慢品生活·养心术：快乐的化学因子_亨利·埃蒙斯，雷切尔·克兰兹著_9787303159369

　　《慢品生活·养心术：快乐的化学因子》介绍了埃蒙斯博士治疗抑郁症的自然方法，它融合了西方科学和东方智慧的精华，并据此来创造人体快乐的生化状态。他将西医的大脑化学、阿育吠陀草医学、佛教心理学以及他自己的一套保持心境愉快的技巧结合起来，并且创立了应对各种抑郁症（焦虑型抑郁症、激越型抑郁症和惰怠型抑郁症）的方法。《慢品生活·养心术：快乐的化学因子》帮你确定你所经受的抑郁类型，并有针对性地提出饮食、锻炼、营养增补以及正念练习等诸多方面的建议，以此恢复人体的自然和能量均衡。这种灵活多变的方法给抑郁症患者们带来了失却的快乐，并给那些积极寻求改善自己情感生活的人们指明了道路。

　　化合快乐
　　当我第一次向我的患者梅兰妮介绍我的三步疗法时她犹豫了，无法接受我从大脑化学的角度审视其病症。“我讨厌把自己看成只不过是一堆化学物质的想法，”她毫不客气地说道，“我宁可觉得我更能主宰自己的生活和情感，而不只是那个样子。‘添加一种化学物质，就做出一种反应；添加另一种化学物质，就做出另外一种反应’——这让我觉得似乎我只是个傀儡，是自己大脑的牺牲品。”
　　而患者马丁正好相反。马丁崇尚科学，在了解了生理因素在其病症中扮演的角色后深感欣慰，但他不能理解我为什么建议他去做冥想、调息和“开启心智”练习。
　　“只管开药，告诉我吃什么，然后咱们说再见，”他说道，“对于什么精神呀乱七八糟的东西我没兴趣。”
　　我竭力给梅兰妮和马丁解释，让他们明白我的方法基于身、心、灵三者的融合。事实上，身为科学家，我的理解是我们应该知道该如何去感知，吃什么以及做什么样的选择；而且我们大脑中化学物质的水平都以一种深奥的方式相互制约着。不错，如第二章所述，血清素水平低下与一些类型的抑郁症相关。可是，血清素水平低下是什么引起的呢？饮食、基因、锻炼习惯、生活中发生的大事件、童年初期的经历以及日常的思维习惯都影响着我们大脑中这个关键物质的水平。而且，这其中的每一个因素也影响着其他各个因素。合适的饮食能够提供给我们锻炼所需的更多能量、一剂新药可能诱发饮食的改变、一次富有成效的治疗练习至少暂时让我们的大脑激荡起有益的化学物质，这表明我们至少找到了片刻的宁静和健康。
　　同样，马丁对所谓“胡言乱语”的抵制虽然可以理解，但却忽视了思想、情感和信念能深刻改变我们大脑化学物质的作用。举个琐碎的例子，设想一下这样一次经历：也许是在沉闷的候机大厅，抑或炙热的骄阳之下，那是漫长的等待，不知何时是个尽头，枯燥乏味。在这种情形之下，如果没有更好的事情去想而只是心烦意乱，夹在队列中，那简直是煎熬——我们体内血清素的水平会随之下降，这是对炎热的环境和遭受的压力所做的回应。
　　同样漫长的等待，可是设想身边多了一位久别重逢的好友，或者一本引人入胜的悬疑小说帮你打发时间，那么你身体不适的感觉瞬间消失了，因为你的心思转移到另外一件事情上去了。你从谈话或者阅读中获得的快乐同样会在你的大脑化学物质中反映出来。
　　因此，当我们思考那些引发或消除抑郁的所有因素时，不应当把它们看成是多米诺骨牌，只要推一下就引发顺次反应；而应看成是一台弹球机，若拉动机关就会激发出好多个球。想想吧，每个球的轻微运动又会激活半打其他的铃铛、灯泡以及另一批球的运动。这时，弹球机本身似乎具有了生命。你无法完全控制出现的局面——如果摇晃或者击打它，机器只是停止运转罢了。但是，你的确能够对其进行某种程度的控制，使那些球运转下去，而且你可以学习——至少在某种程度上——跟那些自行发生的动作“共舞”，而不是企图让它减速以便分析每个环节。
　　我们的大脑以及我们的生活比任何一台弹球机都更加复杂。我们对那些能够产生能量、健康和情绪的所有不同因素的了解只是刚刚开始。在本书中，你将有机会学习到更多的我认为重要的因素，并对它们的情况有所了解——大脑化学、饮食、锻炼、思维观念以及开放的精神。尝试其中的任一方面将会使你应对抑郁症的努力大为改观。综合所有因素，收效将是巨大的。随着时间的推移，可能会取得难以置信的效果。这种潜在的缓慢改变，以及跳跃式变化，对我而言正是“化合快乐”真正的价值所在。
　　……

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