健康免疫力：时尚无器械、小器械训练150种_朱毅，王雪强编_9787572500015

　　免疫力是帮助我们抵抗疾病的能力。免疫力健康了，往往不容易生病。即使生病，恢复也比较快，预后往往比较好。运动是改善免疫力非常重要的一项。合理运动对心血管系统的益处是已经经过证实的。国际知名刊物J Sport Health Sci报道，保持规律的体育锻炼并在安全的环境中进行日常锻炼是健康生活的重要策略。现代快节奏的生活等日常行为和生活模式的转变，人们的活动量常常不充足。
　　《健康免疫力：时尚无器械、小器械训练150种》精选了150余项可以居家进行的锻炼，包括呼吸训练、拉伸、力量训练、有氧运动、高强度间歇训练（HIIT）、居家健身舞蹈、家庭锻炼等。这些锻炼方法不受时间和场地的限制，繁忙的工作之余利用碎片时间就可以练习。
　　《健康免疫力：时尚无器械、小器械训练150种》也给出了各年龄段运动处方——每周运动总量和运动时长指南。运动即良药。让我们挤出时间、放下手机动起来，给自己一个健康的免疫力！

　　新冠肺炎肆虐时，研究人员发现，虽然所有人对新冠病毒都易感，但重症或死亡病例大多数是老年人或合并有多种疾病的慢性病患者，主要原因就是这部分人免疫力低下，难以应对病毒的攻击，无法建立有效防御。
　　中国工程院院士张伯礼表示，得病“是病毒和人体免疫力博弈斗争的结果，把抵抗力提高了，往往就不容易被感染，即使感染，也是轻的”。上海华山医院感染科主任张文宏教授也说，“实际上最有效的药物是什么？就是人的免疫力”。无论是新冠病毒还是其他疾病，凡是人体免疫力比较强的，往往不容易感染或得病，即使感染或得病，恢复也比较快，预后往往比较好。人体与疾病斗争的过程，实际上也是免疫力与疾病战斗、抵抗疾病的过程。
　　什么是免疫力？免疫力简单地说就是抵抗力，是帮助我们抵抗疾病的能力。我们的祖先很早就对免疫力有了认识。《黄帝内经》中有“正气存内，邪不可干”的说法，同时又提出“邪之所凑，其气必虚”。这里的“正气”指的就是身体的抗病能力，“邪气”就是指引发疾病的各种因素，说明人体健康的关键在于“正气”，就是自身的抗病能力。
　　那么，如何提升“正气”，提升免疫力呢？专家提示，营养合理、作息规律、情志舒畅、合理运动，这些都是提升免疫力的关键所在。这其中，运动更是提升免疫力的重中之重。
　　研究证明，运动能够增加免疫细胞的数量，提高免疫细胞功能。2020年2月，美国国家体育科学院陈佩杰院士在国际知名刊物J Sport Health Sci上指出，在新冠肺炎疫情期间，保持规律的体育锻炼并在安全的环境中进行日常锻炼是健康生活的重要策略，有充分的证据显示，运动锻炼可保持身体健康和免疫系统功能。近期的研究发现，高强度间歇训练可改善心肺功能。
　　既然运动可以提高免疫细胞活性，提升免疫力，是不是运动越多越好呢？各年龄段人群应该如何锻炼呢？没有时间去健身房或条件不允许去健身房时，该如何居家锻炼昵？这些读者关心的问题，编者在书中都一一给予了解答。撰写本书旨在帮助大家了解这些运动常见问题，教导大家科学合理的锻炼方法，使人人都有健康的免疫力。
　　让我们一起努力，学会正确锻炼的方法，提高自身免疫力，为践行“健康中国”战略，跑起来，动起来，练起来！
　　希望此书能给大家带来帮助。因时间仓促，书中可能存在错误之处，希冀读者和同道批评指正，以便再版时修订更正。

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