本书一共分为四篇，分别介绍了颈部、肩部、手肘和脊椎的生理结构和一些常见疾病。重点在于介绍各种疾病的家庭治疗方法，这些方法在本书中都有详尽的说明，同时配以丰富清晰的图片，让您不出家门就能对症自疗，轻松拥有健康的颈肩手肘和脊椎！
1.中医学博士后的零基础养护肩颈法。
2.每天5分钟，趁年轻养好肩颈不用愁。
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赵鹏
医学硕士、生物学博士、训练学博士
后。国家体育总局科研所康复中心研究员、国家举重队奥运会科研负责人，领导运动保障与营养恢复研究相关课题10 余项，曾经荣获“2008 年北京奥运会突出贡献个人”“十一五中国健康管理十大新闻人物”等称号。主编有《经络穴位按摩速查全书》《零基础学好推拿按摩》等具有较高知名度的医学科普读物。
高海波
工学博士、中医学博士后、知名健康管
理师。现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。曾参与中国博士后基金、中国中医科学院多项重大研究课题，在国内外重要刊物发表专业学术论文十余篇。
一起来认识按摩 / 14
精确取穴的小窍门 / 15
第一篇 颈
第一章
清楚认识你的颈部
1 颈部结构特点 / 18
2 颈椎病的类型与典型表现 / 20
3 颈椎病的自我诊断 / 22
4 危害颈部的不良生活习惯 / 24
5 引起颈部疾病的职业原因 / 25
6 不良情绪引起颈部疾病 / 26
7 引起颈部疾病的其他原因 / 27
第二章
颈部保健自疗特效穴
8 颊车穴 让颈部痉挛彻底消失 / 30
9 下关穴 帮颈部消肿止痛 / 31
10 少泽穴 彻底摆脱颈部神经痛 / 32
11 后溪穴 调节颈椎，治疗脊柱的毛病 / 33
12 委中穴 通络止痛，颈痛不再来 / 34
13 天井穴 从头颈到肩背都不痛 / 35
14 风门穴 祛除颈项僵硬、肩背酸痛 / 36
15 消泺穴 除湿降浊，治疗颈项强痛 / 37
16 强间穴 缓解休息不好带来的颈痛 / 38
17 承浆穴 缓解风寒感冒的头项强痛 / 39
第三章
治疗有妙方，把健康还给你的颈部
18 推拿手法 一学就会的治病方法 / 42
19 颈部按摩法 简简单单摆脱颈痛 / 46
20 颈部旋扳法 转一转就不痛了 / 48
21 足部按摩法 从脚开始治颈椎病 / 50
22 热敷法 让温暖赶走颈痛 / 52
23 家庭热敷法 姜、醋、盐帮忙治颈痛 / 53
24 运动疗法一 多动能治颈椎病 / 54
25 运动疗法二 不妨练练太极拳 / 56
26 运动疗法三 做做颈部康复操 / 58
27 拔罐疗法一 轻松拔去颈椎病 / 60
28 拔罐疗法二 拔走落枕的颈痛 / 62
29 刮痧疗法一 刮痧也能治颈椎病 / 64
30 刮痧疗法二 落枕不再颈部僵痛 / 65
31 中药疗法 活血化淤，外病内治 / 66
32 足浴法 每天泡泡脚，颈椎不再痛 / 68
33 药枕疗法 在睡眠中治疗颈椎病 / 69
34 药粥疗法 煲粥喝出轻松的颈 / 70
35 药茶疗法 幽幽茶香除疼痛 / 71
36 药膳疗法 美味与健康共享 / 72
37 关于颈部疾病, 专家答疑解惑 / 74
第二篇 肩
第一章
清楚认识你的肩部
38 肩关节的生理构造 / 84
39 肩病的症状及典型表现 / 86
40 肩周炎的自我诊断 / 88
41 肩部也会“积劳成疾” / 90
42 肩部关节怕风寒 / 91
43 衰老和疾病也伤肩 / 92
44 侧卧睡出肩关节痛 / 93
第二章
肩部保健自疗特效穴
45 肩井穴 回头困难时，按摩疗效好 / 96
46 合谷穴 肩胛神经痛，不用再发愁 / 97
47 中府穴 疏通气滞，治胸胀背痛 / 98
48 风池穴 没有僵硬的烦恼 / 99
49 极泉穴 保证肩臂不发麻 / 100
50 肩贞穴 举不起手臂按肩贞 / 101
51 昆仑穴 消炎止痛，活动自如 / 102
52 肩髎穴 让沉重的肩膀变轻松 / 103
53 阳陵泉穴 摆脱湿热关节痛 / 104
54 大椎穴 肩背疼痛全消失 / 105
第三章
简单小推拿，赶走肩痛不求医
55 肩关节周围炎 赶走“五十肩”的困扰 / 108
56 类风湿性关节炎 帮女性摆脱关节痛 / 110
57 肩部滑囊炎 化解游走性疼痛 / 112
58 肱二头肌肌腱炎 肩部活动无障碍 / 114
59 肩周肌肉劳损 恢复肩关节的力量 / 116
60 “拉环法”双肩一起做运动 / 118
61 “爬墙法”手指活动锻炼肩 / 119
62 拔罐疗法 轻松拔去肩痛烦恼 / 120
63 中药疗法 祛风止痛，治好肩周炎 / 122
64 药膳疗法 教你吃出健康的肩 / 125
65 生活保健 好习惯带来健康的肩 / 126
66 关于肩部疾病，专家答疑解惑 / 128
第三篇 手肘
第一章
清楚认识你的手肘
67 肘关节的生理构造 / 134
68 手掌的生理构造 / 136
69 手肘病的类型 / 138
70 肘部健康自我检测 / 142
71 手部健康自我检测 / 143
72 手肘的衰老病变 / 144
73 损伤手肘的生活习惯 / 145
74 手肘受到意外伤害 / 146
75 对手肘造成负担的工作 / 147
第二章
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