本书以马丁塞利格曼的幸福大厦理论为基础,聚焦一基五柱主线,一个地基就是认清自己,发挥性格优势,五个支柱分别是积极的情绪、热爱的事业、良好的人际关系、发现工作的意义、严格的自我管理。作者将生动的故事融入其中,为读者分享职场的心灵感悟,讲述实现零压工作的路径方法。
《中国职场压力报告2021》显示,2021上半年职场人压力指数高达7.26,创近四年新高,其中25~30岁的职场群体压力感强。
获得积极情绪的三个方法 应对职场压力的三个步骤 化解压力的四个法则
理论支撑 案例故事 心灵感悟 实现方法,解密职场幸福大厦的一基五柱。
应用幸福大厦模型,破解焦虑、抑郁、紧张、恐惧、崩溃等情绪,活出好的自己,永葆职场激情与竞争力!
刘建平,高级经济师,山东大学MBA,先后在中国邮政山东德州市局、省分公司和集团总部等从事过10多个岗位的工作,多次荣获《山东邮电报》十佳记者,曾出版《领导艺术的修炼》等著作,累计在《人民邮电》《中国邮政报》《中国领导科学》《通信企业管理》等报刊杂志上发表文章500余篇,获奖论文10余篇。
沈兰军,山东大学经济研究院/山东发展研究院培训部、山东大学企业文化研究中心副主任。拥有11年上市公司营销管理经验、多年高校培训中心管理经验,曾担任管理咨询师、高级企业培训师、国家人力资源师答辩评委、领悟工坊沙盘核心讲师、党建沙盘开发设计师、中产训MTP认证讲师、美国AHA-Heartsaver急救员导师。
章探索零压工作,拥抱职场幸福
1.1远离焦虑抑郁,携手奔向幸福时代/002
1.1.1焦虑抑郁,一个不可忽视的社会问题/002
1.1.2幸福时代已来临/005
1.2探索幸福的本质/007
1.2.1幸福的五大误区/008
1.2.2幸福的本质是快乐地做有意义的事/019
第二章地基:善于人生三问,以性格优势克服压力
2.1我是谁?认识你自己/026
2.1.1认识自己,挖掘潜能/027
2.1.2认识自己的有效方法/028
2.2我将是谁?学会规划自己的人生/034
2.2.1认清内心需求的四个步骤/034
2.2.2规划目标,找准职业方向/041
2.2.3SMART 设计人生目标的工具/045
2.2.4实现目标的技巧:划整为零/050
2.3我应该是谁?当好自己人生的CEO/053
2.3.1适度留白,给自己留出思考的时间/053
2.3.2摆好角色定位,才能演出好戏/056
2.3.3发挥性格优势,做好的自己/060
第三章支柱1:培养积极情绪,以饱满热情化解压力
3.1让我们一起来认识积极情绪/064
3.1.1好运总是偏爱有积极情绪的人/064
3.1.2成为英雄的四个核心内涵/069
3.1.3提升幸福感从学会感恩开始/072
3.2善于从周围环境中获取积极情绪/077
3.2.1正念冥想,消减压力/077
3.2.2从他人身上获取积极情绪的三个方法/079
3.3积极化解职场压力/083
3.3.1正确应对职场压力三部曲/083
3.3.2积极化解压力的四种方法/085
第四章支柱2:投入热爱的事业,以工作福流忘记压力
4.1喜欢上自己的工作,体验澎湃福流/092
4.1.1专心致志让人更快乐/092
4.2以五心的心态,做一个有专业的人/097
4.2.1职位是暂时的,唯有专业永恒/097
4.2.2爱心,让工作多些温度感/099
4.2.3专心,心无旁骛钻进去/101
4.2.4细心,天下大事必作于细/103
4.2.5恒心,一生做好一件事/105
4.2.6虚心,一杯咖啡吸收宇宙能量/108
第五章支柱3:打造和谐的人际关系,以人情温暖融化压力
5.1良好的人际关系是减轻压力的良药/112
5.1.1人际关系的重要性远远超乎想象/112
5.1.2黄金法则:己所不欲,勿施于人/114
5.1.3人际关系的本质是互相帮助/116
5.2职场人际关系相处秘籍/118
5.2.1有团结的地方,定有幸福相随/118
5.2.2向上关系:努力与上司同频共振/122
5.2.3向下关系:五大行为推进团队建设/128
5.2.4左右关系:我的地盘我作主,莫动别人的奶酪/133
第六章支柱4:发现工作的意义,以奋斗激情超越压力
6.1让工作有意义,压力就是动力/136
6.1.1人生重要的是发现生命的意义/136
6.1.2有意和无意做同一件事,效果大相径庭/138
6.2成为自己人生的意义塑造师/140
6.2.1看见生活之美/140