本书作者基于自身多年的经验，在科学健康原理的指导下，简明生动地介绍了男性力量训练的有效方法和途径，其目的十分明确，即指导广大热爱健身的男性更加科学地增肌增力，更加有效地管理身材。
宋祺鹏，博士毕业于上海体育学院，山东体育学院副教授，硕士生导师。经国家留学□□委全额资助在美国佐治亚南方大学进行博士后科研工作。现主要从事运动促进健康与运动员动作技术分析相关的科研工作。
作者曾多次、长期服役于国家体育总□奥运备战队伍。在□0□1年东京奥运会周期，入选国家举重队备战奥运大数据和技术分析团队，为国家举重队进行科研服务工作。
第一章 认识力量，力量训练的良好开端
什么是力量
探秘肌肉工作的秘密
肌肉与肌肉力量
如果缺少力量，人体会怎样
第二章 有备无患，力量训练前需要知道的事
训练热身不重要？这样想可就错了
如何把握力量训练的度和量
训练动作、频率有讲究
不可不知的力量训练禁忌
第三章 步步为营，成就力量王者
上肢力量训练
下肢力量训练
爆发力训练
第四章 □部重塑，展现□性魅力
塑造强健胸肌
如何练出马甲线
如何练出人鱼线
伸展训练
第五章 巧借器械，为力量加码
哑铃：小巧器材，塑造大力量
杠铃：力量训练的必备利器
瑞士球：柔软但有力的支撑
拉力器与弹力带
其他器械的力量训练
第六章 精选项目，让力量训练更有趣
搏击操，轻力量训练的□□
拳击，锻造强有力的上肢
跆拳道，增强腿部力量
第七章 计划与安全，力量训练也能私人定制
力量训练入门计划
从新手到高手，训练计划升级
力量训练中受伤了怎么办
特殊人群如何开展力量训练
一些实用的康复训练
参考文献
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