三型睡眠指南：理解睡眠类型，定制28天睡眠改变计划_奥利维亚·阿雷佐洛（OliviaArezzolo）_9787111720898

有人是天生的夜行者，有人是早起者，有人睡五六个小时就精力充沛，有人少睡一小时就难以支撑。每个人的睡眠状况千差万别，不可能有一套睡眠方案能解决所有人的问题。因此，理解你的睡眠类型，对于你睡好觉至关重要。简而言之，睡眠类型是一种生理倾向，它显示了你的昼夜节律偏好。针对不同睡眠类型的特征，本书作者给出了个性化的睡眠解决方案。
　　跟随本书你将：理解睡眠的工作原理、睡眠障碍产生的原因，以及各种活跃因素对睡眠的影响；了解你的睡眠类型，在特定类型的具体指导下得到为你量身定制的科学睡眠解决方案，大幅提升你的睡眠质量。

我帮助客户解决各种问题：解压、减肥、激励，然后是睡眠问题。受益于我的指导意见，我的客户在改善睡眠方面取得了快速的转变。逐渐地，我成为一名在睡眠领域颇有影响的专家。
　　不久之后，我知道我成功了：很多新客户来找我解决睡眠问题，像丝涟和宜家这样的全球大品牌也请我做它们的媒体代言人。当全球最大的两家床具生产商突然联系我，让我为它们代言时，我确信我正做自己擅长的事情。那是在2018年。自此之后，我曾被美国《福布斯》杂志报道，这当然是我职业生涯的高光时刻。之后，我曾多次参加美国NBC电视台的《今日秀》节目，并曾接受英国BBC的采访。已经有10个国家引进了我的这本新书《三型睡眠指南》。
　　除了通过媒体，我帮助我的客户和更多的人改善了睡眠，最终帮助他们获得了新生。而这正是我17岁时设立的目标。
　　在帮助客户的时候，我发现很多客户在何时睡觉和何时起床方面有着截然不同的偏好。在这一领域做了一些研究之后，我意识到这就是睡眠类型（chronotype）的概念。这种分类系统将睡眠分为熊型、狼型和狮型，帮助我们理解睡眠和工作效率周期。我发现，当我调整策略，运用睡眠类型和睡眠周期理论改善客户的睡眠时，他们有了更大的收获，尤其是入睡更快，睡眠更深，起床后更有活力。
　　在我深入阐述之前，让我先快速介绍一下这几种睡眠类型。狮型人喜欢早睡早起。这类人一般是天生的领袖，积极、主动、目标导向。熊型人则起床较晚（经常在下午3点钟左右感到精力不济），一般为人稳健、慷慨、谦逊、可靠。狼型人则入睡和起床最晚，是三种睡眠类型中的夜猫子。他们充满乐趣，和蔼可亲，但也容易感到焦虑和压力。
　　如果你以前听说过睡眠类型，你可能还听过第四种类型：海豚型。这种类型的人时常感到疲惫，有极端的人格倾向，而且经常因为睡眠不足而有不少健康问题（如焦虑、抑郁、体重问题和糖尿病）。但是，我刻意选择在本书中不讨论海豚型。依据我的研究和辅导客户的经历，我认为海豚型实际上是狼型的一个极端版本。
　　我将睡眠类型概念应用于改善客户的睡眠，并大获成功。这也促使我根据我的睡眠类型来安排我的日程。顺便告诉你：我是狮型的，喜欢早睡早起。我们的睡眠类型预测了我们最有工作效率的时间段。我据此调整了我的工作时间，能够在更少的时间内完成更多的工作量。我还据此设定了我的锻炼、饮食、社交和私人时间，同样成果丰硕。因此，我现在在每一场合，不管是职场还是私人生活中，都呈现出最佳状态。
　　确定和理解睡眠类型，对我改善人际关系也助益良多。我母亲是熊型人。她在早上不像我一样活跃。因此，我上午探望她的时候，会给她一点独处空间，顺便再给她做杯咖啡。类似地，如果我的狼型朋友没能如约参加早晨6点钟的跑步，我并不怪罪他们，因为我知道这不符合他们的昼夜节律。
　　我认为我们都需要知道自己的睡眠类型，因为这有助于我们改善睡眠和健康状况，最终改善生活质量。如果这是你的愿望，那你就来对地方了。我只要求你信任这一流程，遵守计划，如有需要随时联系我，给我发电子邮件就好（我的网站是oliviaarezzolo. com.au）。但是，请注意一点。我乐于帮助大家改善睡眠，但我不是医学专家。所以，在你服用营养补充剂或者大幅度改变自己的膳食和生活方式之前，最好先征求一下你的医生或专家的意见。
　　在你继续往下读之前，请准备好荧光笔和笔记本。在阅读本书的过程中，请写下关键想法、心得、有关的知识点，或者你愿意分享给所爱之人的任何想法。如今，睡眠不足影响到大约80%的人。你所关爱的人很可能也想要改善睡眠。我鼓励你将这些建议先用在自己身上。有了成效之后（我知道会奏效的），再将其与亲友分享。实际上，你根本不用费力气就能做到。在成功改善自己的睡眠之后，你可以鼓励他人充分发挥自己的潜力。
　　这是给亲朋好友的美好馈赠。同时，你也帮我履行了我的使命：通过改善睡眠，帮助别人在内在和外在生活中都达到最佳状态。我们携手，必将所向无敌。
　　愿你享受阅读此书，睡个好觉。

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