本书是指导读者科学减肥、健身的实操性图书。作者从自己成功减肥并获得健美身材和健康身体的亲身经历, 以及身边朋友在其带动与指导下实现减肥、收获健康的真实案例, 总结出“减肥很容易, 只要你愿意”这一挥别肥胖的秘诀, 倡导“少吃无论朝午暮, 多动休分晴雨阴”的日常生活状态, 传达从健身到修身、净心的快意人生理念。希望带动更多人快乐地减肥和健身, 使读者学会享受生活与工作的方法, 收获健康美好的人生。愿本书能够给一直想减肥又难以成功的读者带去一些启发。
吴厚斌
复旦才子，
新闻科班，
三十余年扎根媒体，
嬉笑怒骂皆成文章，
现任北京商报家居事业部主任。
成功实现3个月减肥34斤
获得健美身材与健康身体之后，发明健走机，
组建老吴运动团，
身体力行倡导运动，
用“少吃无论朝午暮，多动休分晴雨阴”的减肥秘籍，
指导多人瘦身。
自序 减肥就是修炼快意人生
第1 篇 实战篇
第1 章 一个胖子的开心逆袭
减肥重启45 岁之后的人生 003
减肥后的别样精彩 004
赌约催生的减肥 008
第2 章 3 个月减17 千克的六大招
第一招：绝退路015
第二招：戒至爱 015
第三招：吃减半 017
第四招：健走起 020
第五招：解无聊 023
第六招：改形象 025
第3 章 减肥的两大秘诀
减肥诗揭示减肥的两大秘诀 031
“少吃”的真正含义 032
胖子大多是撑出来的 033
从听孔子的话开始 034
“少吃”第一步：七分饱 035
“少吃”第二步：“一拳一掌” 036
“少吃”第三步：一日五餐 038
“少吃”第四步：不饿就不吃 040
“多动”的内在精髓 040
时间不是挤出来的 041
“多动”误解一：动起来就能减肥 047
“多动”误解二：运动就是去跑步 048
“多动”误解三：运动就该好好吃 050
第4 章 甩掉赘肉的六种走法
走法一：空腹走 055
走法二：快速走 057
走法三：足时走 059
走法四：匀速走 060
走法五：连续走 061
走法六：天天走 062
第2 篇 方法篇
第5 章 减肥的六大误区
误区一：学习 067
误区二：榜样 068
误区三：坚持 068
误区四：自律 069
误区五：努力 070
误区六：毅力 071
第6 章 减肥动力：因为愿意而开始
请认真回答：为什么要减肥？ 075
要更美丽是不是减肥的动力？ 076
要更健康是不是减肥的动力？ 077
当身材影响事业、肥胖危及生命时 077
当承诺高于荣誉时 079
当对手超越自己时 081
当求变发自内心时 083
愿意：挥别肥胖的开心密码 086
第7 章 减肥目标：因为愿意而行动
因为愿意而马上行动 091
了解自己的标准体重 093
先甩掉10 千克赘肉 094
减肥周期首选3 个月或100 天 096
用好目标推进表 099
测体重的学问 101
第8 章 减肥方法：因为愿意而变得简单
关键点是饮食要减量 104
午餐吃多，一年白忙 106
抛弃不运动的幻想 109
会“走”之前不要“跑” 110
慢一点儿比快一点儿更有效 112
找准自己的燃脂心率 115
选择运动手环有门道 116
找个好老师或好团队很重要 117
且将借口抛脑后 119
减肥因愿意而变得简单 121
第9 章 减肥的六条行为准则
准则一：依葫芦画瓢 127
准则二：做一日和尚撞一日钟 128
准则三：多一事不如省一事 130
准则四：既来之，则安之 131
准则五：“破罐子破摔” 132
准则六：“过一天算一天” 134
减肥行为准则的递进效应 135
第10 章 开心减肥的八大法则
法则一：锁定角色 139
法则二：领受激将 141
法则三：享受激励 145
法则四：延后30 秒决定 148
法则五：延迟满足 150
法则六：领导倒逼 154
法则七：突破舒适区 158
法则八：定时1小时 161
第11 章 减肥不反弹的两个奥秘
减肥很火，胖子很多 166
世纪谜题：人为什么会发胖？ 167
“战糖”减肥食谱：三多三少 168
少吃对减肥无效吗? 171
运动对减肥无用吗? 172
减肥不反弹的两个奥秘 173
第3 篇 思考篇
第12章 通过减肥获得健康的三条通路
通路一：优化吃法 177
吃法一：控量 178
吃法二：细嚼 179
吃法三：抿水 182
吃法四：轻食 184
吃法五：轻断食 185
通路二：享受运动 186
方法一：追剧 187
方法二：听书 188
方法三：采风 188
方法四：交友 189
方法五：炼心 192
通路三：塑造习惯 194
习惯一：定目标 194
习惯二：守时间 196
习惯三：知舍得 197
习惯四：勤分享 199
习惯五：重承诺 201
第13 章 减肥重塑十种人生态度
人生态度一：不求完美，但求完成 205
人生态度二：与其攀比，不如自比 206
人生态度三：不求成绩，但求成效 207
人生态度四：不仅宽容，还要包容 209
人生态度五：培养爱好，尊重偏好 210
人生态度六：不要立刻，而要即刻 211
人生态度七：珍惜缘分，珍爱情分 212
人生态度八：想要得到，必先做到 213
人生态度九：欲求改变，先求改进 214
人生态度十：不求成功，但求成长 217
第14章 以减肥状态拥抱快意人生
数据不会骗人 220
千万别说“减不了肥” 222
以减肥状态拥抱快意人生 223
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