本书作者曾常年遭受抑郁症的困扰, 在尝试了无数种治疗方法之后, 目前病情趋于稳定。作者以过来人的身份将自己的治愈经验分享给读者, 并且将自己曾经尝试过的各种治疗方法以有无效果和操作起来的难易程度进行分类, 以一张图表的形式呈现给大家, 简洁、明了, 可操作性强。这是只有经历过并且战胜了抑郁症的人才能写出的“抵抗抑郁症方法大全”! 本书的价值在于实践, 在于持续不断的练习。只要坚定、精进地用心去练习, 你一定能从中获益, 过上和谐、健康的生活。
前 言
“你请3个月的病假吧。”
这是我第一次去医院精神科就诊的时候，被医生告知的原话。
在人的一生中，难免会遭遇几次令人震惊的事，而这个诊断结果对我来说无异于晴天霹雳。
当时，我认为“抑郁症=拖社会后腿”，一想到自己被列入抑郁人群之列， 我真的很崩溃， 有一段时间觉得自己就是一个一无是处的废人。
在阅读本书的读者中，或许有人正处于我当初的那个境地。
“喝完药睡一觉，抑郁就会好的。”
这是我们耳熟能详的一句话。我曾经真的相信了这句话，乖乖地吃药，然后就去睡觉。
的确，有了一丝好转。
但是，除了睡觉，什么也做不了啊，连思考都做不到。
虽然有一种从一个仅仅会呼吸的生物体回到了人类的感觉， 但还是无法与家人正常沟通， 不能外出购物， 更不用说上班了，这些事情对于我来说都是可望而不可即的。
“通过吃药好转，的确是事实，但其效果真的是微乎其微……”
这是我的真实感受。
写这本书的理由
星野良辅“心理黑客”（mental hack）博客的博主。超爱心理学及心理分析、改善。进入IT产业半年后因为抑郁症（目前已在稳定期）休养后，选择离职。在推特等收集资料的同时，对抑郁症有了更为深入的了解。他发现“没有抑郁症患者的经验谈类、简单易读的网站”，于是开始以此为主题写微博，并以此谋生，曾创下单月浏览人次高达40万的记录。目前过着博览群书的生活，虽然也会去散步，但大部分时间喜欢宅在家里。通过微博与SNS，以抑郁症患者的视角，介绍新时代的工作及生活方式。
第一章效果好 轻松 _ 001
1推特 _ 002
2不过于沉重的经验之谈 _ 010
3睡觉 _ 016
4香草茶 _ 021
5爱犬 _ 028
6看YouTube _ 033
7沉浸在兴趣爱好中 _ 038
8深呼吸 _ 043
9控制甜食 _ 048
第二章效果好 难度高 _ 053
10 读书 _ 054
11 记笔记 _ 062
12 抗抑郁药 _ 068
13 心理咨询 _ 075
14 散步 _ 081
15 旅行 _ 087
16 找朋友玩儿 _ 093
17 改善认知 _ 100#8195;
18 停止与他人比较 _ 118
19 理解者的存在 _ 126
20 自我理解 _ 133
21 设定目标 _ 140
22 简化思考 _ 146
23 约平时不常见的朋友见面 _ 152
24 金钱 _ 156
第三章 效果差 轻松 _ 165
25 脸书和照片墙 _ 166
26 花钱 _ 169
27 游戏 _ 173
28 漫画 _ 178
29 动画片 _ 182
30 看电视 _ 186
第四章 效果差 困难 _ 189
31 改变饮食习惯 _ 190
32 锻炼肌肉 _ 195
33 心理疗养社群 _ 198
参考文献 _ 203
后记 _ 207
解说 _ 211
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