情绪是人对所发生事件的一种心理反应的表达，没有好坏对错之分，但需要更适切的表达。每一种被忽视的情绪背后都是人潜意识的心理需求，强烈过激的情绪和行为往往在表达者隐藏的深层次的需求。因此，看清和读懂表层情绪和行为背后的情绪丛林才是发展情商的核心。
本书作者没有过多着墨于艰深的心理学理论，而是通过自己多年来在心理咨询领域的体验、觉察、反思，积累了众多自身案例以及临床心理咨询案例，给读者呈现了体验和感受情绪的新视角，学会面对生活中的各种烦恼，更好地与情绪相处，逐步改变在亲密关系、亲子关系、家庭关系、工作关系中的惯性处理方式，让面对情绪、体验情绪、意识化表达情绪成为一种健康的生活习惯和方式。
许新颜
教育学专业毕业，国家二级心理咨询师。5年中学任教经历，4年自营公司经历，3年大型企业高级管理工作资历，12年全职心理咨询工作经历。她多次接受深圳《第一现场》《都市路路通》等栏目心理专访。曾为深圳市公安局、深圳市劳动局、立信央企事业总部等多家企事业单位讲授心理学课程。
第一部分  体会和理解情绪
第 1 章 停一停，和不舒服的情绪待一会儿 003
我看见你了，我知道你在，我允许你在。
第 2 章 停下来，面对当下的情绪和感受 015
一个人的成长，最终要形成独立的人格和思想。拥有独立的情绪和感受是健康人格非常重要的一个标志。
第 3 章 直面情绪背后的需要 023
直面情绪背后的需要，而不是一味地、无意识地通过情绪去讨要来满足我们内心的缺失。
第 4 章 梦与情绪 031
梦是人们无意识的重要表达，同时我们也会经常用做梦的方式无意识地表达着我们的情绪。
第5 章 成瘾行为与情绪 041
无意识地不断重复着一种行为带来的情绪和感觉，也是一种强迫性的重复，是潜意识需要不断地通过获得这种情绪体验与自己和他人产生一种心理和情感上的连接。
第 6 章 不明原因的情绪在帮助我们传递秘密 053
很多无端的、不明原因的、频繁出现的情绪在不断地向我们发出信号，帮助我们表达我们难以面对的秘密，而揭开秘密面对真相是需要心理能量和勇气的。
第二部分  人际互动关系中的情绪
第 7 章 孩子会表达我们无意识回避的情绪和感受 065
我们把家庭看成一个整体孩子就像是“本我”，父母则像是严苛的“超我”，整个系统就要发展一个可以协调的“自我”，让“本我”和“超我”对话，和平共处，让这些情绪和感受可以以安全的方式自然流动起来。
第 8 章 横亘在亲密关系中的情绪暗流 077
在亲密关系中，担心冲突的情绪本身就是一股破坏关系的强烈暗流。
第 9 章 共情他人的情绪 089
要想真的看到和感受到对方，我们需要放下我们在关系中的情绪情感投射，也就是不要把我们的情绪和感受错认为是对方的情绪和感受。
第 10 章 让关系变成体验和面对情绪的资源 101
我们可以通过面对情绪和感受，让情绪在关系里流动，逐步让自己的亲密关系变成一种互相滋养的关系。
第三部分  如何与情绪友好相处
第 11 章 为自己的情绪和感受负责 115
一个情绪成熟的人，首先要为自己的情绪和感受负责，才会真正有能力去体会和在意其他人的情绪和感受。
第 12 章 体验情绪 125
重复情绪体验是体验自身活着的一种重要内容和方式。
第 13 章 觉察自己的情绪反应模式 137
觉察自己的情绪反应模式是为了更了解自己。
第 14 章 识别无意识表达的情绪 147
容易愤怒的人背后往往有很多无法面对和意识的恐惧。
第 15 章 意识化表达情绪 157
意识化自己的情绪，需要我们主动去关注自己、观察自己的各种变化。
第 16 章 意识化内在的情绪剧本 167
好的关系并不是完美的关系，它也并不是时时刻刻都能涵容我们的情绪和感受，每个人都需要主动保护维持关系涵容的功能。
第 17 章 停下来还原情绪现场 177
我们通过停下来还原情绪现场，更加清晰地理解了自己当时的处境和状态，只有当我们理解了我们的状态，我们才有能力看到别人。
第 18 章 让面对情绪和感受成为一种健康的生活方式 187
很多情绪，有时候就像是我们内心一个或多个没长大的孩子，我们需要用与孩子相处的方式来对待情绪这个孩子，陪它玩耍，是让孩子成长最好的一种方式。
后 记 199
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