很多人认为减肥是一件很难、很痛苦的事情，无数减肥者在经历了艰苦卓绝的节食、健身后却一次次反弹，在瘦身的道路中屡战屡败，搞得自己身心疲惫、焦虑不堪。殊不知减肥不一定要挨饿，好好吃饭也能成功瘦身。其实只需要做对一件事，正确认识你的“潜意识”。人的“意识”和“潜意识”往往是对立甚至打架的，头脑里的“意识”命令自己必须“管住嘴、迈开腿”，可是“潜意识”却不听话，它又馋又懒，分分钟就让我们的努力前功尽弃。而本书分享的方法就聚焦心理学领域，引导你充分调动潜意识的庞大力量，从内心深处改变对胖瘦、食物和运动等的感觉，科学地调整饮食结构，培养新的饮食习惯，让你从“我不能吃多”转变为“我不想吃多”，真正将内心的阻力转化为减肥的动力，最终身心合一蜕变为轻盈崭新的自己。
段俊杰国家二级心理咨询师、亲子咨询师、国际催眠保健师、知名育儿博主。曾经她也重达160多斤，想减肥，却既不想节食，又不爱运动。身为心理咨询师，她深知，如果潜意识不能提供支持，越逼迫自己，越可能导致更加猛烈的反弹。于是，她根据多年心理工作的经验，总结了减肥过程中常见的动力和阻力，运用心理小技巧一一拆解，4个月时间轻松瘦身30斤，并且利用这一套潜意识瘦身的方法带领上千位学员走上了轻松有效的瘦身之旅。
潜意识的力量
002 意识与潜意识——减肥路上的动力与阻力
009 潜意识的特点
016 潜意识对身体力量的初体验
身心平衡状态扫描图
022 身心扫描问卷
028 身心扫描问卷解析
037 瘦身塑形约定
039 冥想——我准备瘦了（呼吸放松法）
042 轻盈生活小妙招
提升内心动力篇
044 动力：启动潜意识的意愿
047 减肥的能量场——你为什么出发
055 盘点好处清单——为你的瘦身之旅“加满油”
072 制定真正有效的瘦身目标——为你的瘦身之旅输入“目的地”
080 冥想——你好，未来轻盈的自己
088 轻盈生活小妙招
减少阻力篇
092 阻力 1 ：局限认知形成的限制性信念
092 什么是信念
101 什么是限制性信念
109 如何松动乃至破除瘦身中的限制性信念
120 瘦身减肥常见的限制性信念
127 提升瘦身资格感
133 轻盈生活小妙招
134 阻力 2 ：不成熟的情绪表达方式
134 情绪与身体的关系
140 情绪的识别
147 负面情绪的正面意义
149 情绪的表达
157 轻盈生活小妙招
化阻力为动力篇
162 动力转化 1 ：修改自我催眠的“背景音”
162 催眠其实无处不在
167 自我催眠很简单
172 如何设计积极有效的自我暗示语
176 冥想：我正在变得更加健康轻盈
185 轻盈生活小妙招
187 动力转化 2 ：重建心锚
187 是什么左右了我们的喜好，干扰了我们的选择
193 如何改变心锚
199 冥想：我爱上了运动（建立正向心锚）
205 冥想：我真的不想再吃了（建立负向心锚）
213 轻盈生活小妙招
214 动力转化 3 ：把盲目的爱转换成觉醒的爱
214 你的身材，连接着一些对你重要的人和事
218 走出盲目，活出真正的自己
228 冥想：我决定换一种方式来爱你
233 轻盈生活小妙招
235 往期学员的真实感受：有“用”，就“有用”
242 结语
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