《自律的误区》一书从现代人的时间管理、情绪管理和正确自控等多个方面着手，讲述了自律的重要性、自律的方法和自律对人生发展的重要意义。该书为读者界定了正确的自律和不合理的自律方式，提出了“伪自律”的概念，从反面论证了不合理的自律对人们生活、工作的消极影响。书中以正确的自律观为指导，指出自律绝不是以失去自由为代价，而是合理安排生活和工作时间，理智调控情绪状态。提醒读者做到持续性正确自律，不要走入自律的误区。
你是不是每天早早起床打卡，发朋友圈，然后再睡个回笼觉？你是不是每天精挑细选护肤品，但还会挑灯夜战看小说？你是不是为了凑够一万步，逼着自己非要多绕两圈？你是不是……停下吧！你这不是在持续性自律，而是在间歇性自虐啊！
为什么别人能轻轻松松成功减重，随随便便达成目标，你却在痛苦的煎熬后，依然一无所得？这是因为你的自律并不是真正的自律，你所用的方法并不是正确的自律方法。
哈里斯·克恩在《自律》一书中指出：“自律是你同你自己之间的一种合同。在任何情况下，你都必须遵守这个合同。你自己就是警察，一旦你违反了规则，你将必败无疑。”
通过一个生活中的实例，我们会更容易理解他这段话的意义。当你决定使用“每天跑步5公里”这个方法来减肥时，你便与你自己签订了一个“自律”合同，你必须风雨无阻地每天坚持跑步5公里，这是合同的内容，也是合同的规则。
谁来监督你执行这个合同呢？你自己就是警察，如此一来，一旦你违反了合同规则，即有一天你没跑5公里，那你便会在内心惩罚自己，你将会带着这种负疚感继续履行合同；如果再出现违反合同规则的情况，那你将继续自我惩罚，直至你彻底无法履行合同，败下阵来。
什么才是真正的自律？自律高手们都是用哪些方法自我约束的？自律过程中有哪些需要注意的事项？这些问题的答案是每个“苦自律已久”的人都想知道的，也是本书着重要讲述的。
首先一点，自律高手们并没有我们想象得那样“异于常人”，他们也是因为存在不自律的问题，所以才选择用自律的方法去解决这些问题。他们之所以能成功，一方面有自身努力的因素，另一方面则是选对了自律方法。
选对自律方法很重要，有些人不自律是因为在情绪管理上存在问题，但他们选择在时间管理上追求自律，如此“药不对症”，自然没办法获得好的“疗效”。
本书介绍了一些高手自律的基本方法，同时还有针对性地从自控力、时间管理和情绪管理等角度展开介绍了更深层次的自律方法。但需要说明的是，无论哪一种方法，如果它是一成不□的，那它便不可能为所有人所用，只有让方法灵活多□起来，才能让它更好地匹配并解决我们的问题。
在这一点上，认清自己也很重要。很多人一提到自律，就马上去找方法，这是忽略问题本质的做法。如果不知道自己不自律的根源在哪，胡乱找到方法，也是无济于事的。出于这种考虑，本书介绍了一些可能导致不自律的人性弱点，供读者了解比对。
从现象到本质，是认识事物的基本方法，学习自律亦是如此，从不自律现象到不自律问题的根源，再到寻找自律方法，深入培养自律习惯，这是本书的逻辑，也是我们养成自律习惯的流程。
其实，与其用一次次的痛苦尝试，换来一次次的失败体验，倒不如给自己放个假。
翻开这本书，你可以重新审视一下自己经历的自律。待合上书后，也希望你能重新开始一段新的、高效的、愉悦的自律历程。
张晓蔓，管理学硕士。多年来探讨研究情商管理，致力于大中小企业员工培养与关怀和社会家庭教育辅导工作。对企事业人员素质提升、领导力提升、心理健康辅导、家庭教育、青少年行为习惯培养等具备丰富的实践经验，注重启发，循循善诱，擅长问题分析、答疑与解惑。
序言
第一章 自律？省省吧！你是在间歇性自虐
早起打卡先交费，大可不必
用□贵的化妆品，熬着□晚的夜
同样的一万步，不同的失与得
看书如嚼蜡，不如去打游戏
光鲜亮丽的朋友圈，不会带给你精致生活
护肤还是玩手机？自律还是放纵？
第二章 不自律是人性弱点，自律才能获得自由
把邋遢当潇洒，只是你不自律的借口
侥幸：临阵磨枪不快也不光
上瘾：奶茶是续命神器，别想劝我戒掉它
拖延：对不起，我又迟到了
固执：我是人间惆怅客，只和自己过不去
嫉妒：把眼光放在别人身上的人是□不幸的
第三章 高手能自律，也只是用对了方法而已
制订目标，让你的能量内循环
及时止损，远离正在消耗你的人、事、物
时间管理，活用你的时间
情绪管理，不焦虑、不抱怨、不攀比
克制欲望，推迟享受，远离诱惑
自我调控，苦而不言，喜而不语
第四章 提升自控力，别让“纵欲”毁了自律
自控、自律从积极的心理暗示开始
人生不设限，激发自我潜能
在潜意识中培养自律习惯
自律人生不浮躁
一次只做一件事，自律也要有节制
不吃与不停吃，突击式自律不可取
第五章 把时间用对地方，别只是看起来很忙
抓住自律的每分钟，而不是每分钟都自律
为自己设定一个自律的期限
刷抖音、逛淘宝，时间都哪去了
自律的人“有所为有所不为”
活用碎片化时间，让自己更自律
自律□忌“拖字诀”，该出手时要出手
……
第六章 乐观是自律的底色，不发脾气才是真本事
第七章 活出真我，让自律成为一种生活方式
《自律的误区》：
光鲜亮丽的朋友圈，不会带给你精致生活
卓悦好像在朋友圈里工作一样，每天都要固定发那么三五条朋友圈。有时是自己做好的菜，有时是收到的鲜花和酒，有时是□近在看的书，就连路上的流浪猫、流浪狗，都是她“发圈”的内容。
不过，卓悦的朋友圈跟其他人也不一样。她营造的基调就是“美好的生活”，所以，每张照片都是她精修过很多次的。这样的卓悦，很容易受到人们的青睐。毕竟大家都喜欢热爱生活、充满正能量的人，人们也都愿意靠近这种“高级感”的女性。
可是，只有卓悦自己知道，她的生活简直是一团糟。
她目前是失业状态，每天除了吃喝就是睡觉，不规律的作息让她身材走样，皮肤也逐渐开始暗沉。她每天都要发朋友圈，不然就会因为空虚的生活而焦虑万分。可是，被“点赞”和“评论”捧上云端的卓悦，在夜深人静时，又会陷入更深的焦虑中。
不知从何时起，朋友圈成了我们排解愁闷的重要渠道。
在朋友圈中，我们可以尽情打造自己的人设，假装活成自己期望的样子。可是，朋友圈终究是虚拟的平台，它无法满足你对精致生活的向往。如果现实中我们不能付出相应的努力，那结果只能是镜花水月，如梦一场。
有人一边大吃大嚼一边在朋友圈晒“不瘦十斤，不换头像”，有人在健身房里默默地挥汗如雨；有人在朋友圈“打卡背单词第N天”，随后把单词卡扔下去刷剧，有人已经从首字母A背到了首字母G；有些人每年都在打卡，到年尾却销声匿迹，有人在朋友圈里沉默了一年，却在年尾发了某合格证书的照片。
真正自律的人，不靠朋友圈依然能过精致的生活，而将大把时间浪费在朋友圈的“高端人士”，现实中大部分是“不懂自律，只能焦虑”的普通人。
是啊，你不肯改□自己，只会用虚荣包装自己，生活又凭什么专门优待你？
人生的问题有很多，但核心都能归结到自律上。□好的生活状态，无疑是自律的生活状态。因为自律的人能更好地掌控生活，也能更好地掌控工作，也正是这样的人，才能获得生理与心理上的自由。
自律应该如何开启呢？答案就是抓住“关键的□0秒”。
相信大家都有这样的经历一一打算减肥，先屯一堆“代餐”；打算健身，先买一套装备；打算学习，先把桌子收拾完……这种仪式感看似是自律的良好开端，但其实白白浪费了自律的“关键□0秒”。
所谓自律的“关键□0秒”，就是在决定成为一个健康/优秀/上进的人时，立刻做出相应的举动。这是由美国心理学家肖恩提出的方案，在肖恩看来，人的意志力是一个极其有限的资源，我们用得越多，意志力消耗得就越厉害。
比如减肥，当你决定通过减肥的方式成为一个苗条的人，那你□□反应应该是下楼散步、跳绳、跑步或在家里做一组瑜伽，而不是躺在床上打开淘宝看代餐、健身器材等，然后一边吃东西一边想：等货到了再开始减。如果你把□初的热情都放在这些“仪式感”上，那等货到了，你的热情也冷却了，除了一堆你碰都不会碰的代餐外，你什么都得不到。
肖恩曾在自己身上做过一个实验，那就是在□1天内养成每天弹吉他的习惯。当然，他失败了，他自己总结出了□□□□□，那就是前面提到的“关键□0秒”。
肖恩的吉他放在壁橱里，壁橱离自己很近，从壁橱取出吉他只要□0秒钟，这□0秒却成为肖恩弹吉他的主要障碍一一当他取出吉他后，能很陕投入到练习状态，他却一直拖延，不愿用这□0秒去壁橱将吉他取出来。后来，他将吉他取出，放在触手可及的架子上，他弹吉他的习惯也就养成了。
所以，决定自律却意志力薄弱的朋友，不妨利用“关键□0秒”的方法。
就拿想健身的朋友来说，与其第二天一早花时间去穿运动服、找运动鞋，倒不如提前将运动服找出来放在床边，将运动鞋放在床下。没有睡眠要求的人还可以穿着运动服睡觉，这样一来，我们一下床就做好了出去跑步的准备，也就没有需要拖延的借口了。
……
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