著名的体育心理学专家W.提摩西·加尔韦曾经帮助过很多体育选手应对巨大的赛场压力，取得高水平的临场发挥。他让我们认识到压力的来源——压力是自我制造出来的，以及压力是怎样对人产生影响的——通过盗窃自我的身份、引发恐惧、渲染情绪、攻击自我、生成错误预期，使我们心中不知不觉地滋生出负面情绪和消极想法。
经过二十多年的研究和应用，作者开创了“内在游戏”减压策略，提出了化解慢性身心压力的一个总体指导原则和八个有效方法。这些方法融合了心理学、脑科学、行为科学知识，结合丰富案例，通俗易懂，简单实用，让人们不再被压力折磨，而是学会玩转压力，并激活内心的动力。
情绪起伏、身体病痛，或是睡不安、吃过多，这些身心体验的背后是无处不在的压力。快节奏时代，我们无法彻底摆脱压力，不一定能躺平，但一定要懂得放松，懂得用有效的方法为自己的身心健康铸造盾牌，提升生命质量。
作为医生，我们每天都
会遇到一些因为压力过大而
罹患疾病的患者。美国压力
协会（AIS）估计，有75%
到90%的人因为压力带来的
不适去看医生。尽管医学研
究人员目前还很难确切地说
出压力带给人们的影响到底
有多大，但临床经验和科学
研究都表明，长期的、持续
的压力，对人的身心健康都
是有百害而无一利的。
人们深知重压之下的滋
味不好受，知道有些不适就
是因为压力过大而导致的，
比如头痛、肩痛、恶心、腹
泻、腹痛，或者心悸、焦虑
、压抑等。当然，有些人对
压力带来的影响感觉并不明
显；而对另一些人来说，压
力则会导致危及生命的大病
。
大多数患者都清楚，生
活中的压力已经给他们的身
体造成了很大负担。但面对
压力，人们通常觉得别无选
择，因为外部环境决定了他
们要承受压力，这是不能改
变的，所以他们只能被动接
受，苦苦渡过难关。还有一
些人明知自己为压力所困，
却不懂得如何改变目前的习
惯、环境或情感反应。
在临床中，我们见识了
各种各样的患者因为压力所
受到的巨大影响。为此，我
们试图找到解决问题的核心
办法。比如，我们尝试过心
理辅导，也取得了一定的效
果。但仅仅依靠语言疏导是
不够的，患者们需要更实际
的治疗方式和手段。
长期的压力对人体有害
，这是被越来越多的科学证
据证明的事实。如何帮助人
们顺利应对生活中的各种经
历和体验而不再反复激活压
力系统，成为我们研究的重
要课题。
我们开始教给患者一些
内在游戏的技巧，告诉他们
如何摆脱长期的压力。十二
年里，我们取得了惊人的成
果，见证了内在游戏的神奇
疗效，无论是应对急性疾病
还是慢性疾病，内在游戏都
可以为患者带来不可思议的
惊喜。同时我们还发现，长
期的压力状态是可以通过内
在游戏来控制的。
在与患者的共同努力中
，我们看到了感激的目光，
这为我们开启了一扇尽情享
受医学实践的大门。在这本
书中，我们把内在游戏技巧
与当前人们对医学的解读以
及患者康复的故事融合在一
起，希望通过这些来帮助患
者减轻压力，提高生活质量
，达到人生的巅峰。
W.提摩西·加尔韦，著名的体育心理学专家，他的著作入选全球50部心灵自助经典。他开创了一套帮助人们应对挑战、开发潜能的“内在游戏”心智模式，令世界各地的运动员受益匪浅。在过去的二十年里，加尔韦一直致力于将运动场上获胜的秘密应用到个人发展和企业管理中。
推荐序 调节好压力，才有动力
测测你的压力程度
前言
引言
第一部分 制造负面能量的罪魁祸首
第一章 压力是你自己制造出来的！
第二章 两个自我之间的矛盾
第三章 压力制造者的五个把戏
把戏1：身份盗窃犯
把戏2：引发巨大恐惧
把戏3：渲染负面情绪
把戏4：自我攻击的高手
把戏5：生成错误预期
第二部分 转化负面能量
第四章 面对压力，不一定非要迎难而上
第五章 别以为放松是件简单的事
第六章 ACT觉知、选择、信任
第七章 平衡树
第八章 铸造自己的抗压盾牌
第三部分 回归正能量的修炼
第十章 有奇效的方法——暂停
第十一章 令人愉快的方法——坐在总裁的椅子上
第十二章 让你豁然开朗的三个问题
第十三章 能带给人希望的方法——改变态度
第十四章 安静的方法——倾听心声
第十五章 重要的能力——穿上对方的鞋
第十六章 脑筋急转弯——重新定义你的压力概念
第十七章 完美的PLE三角形Performance·Learning·Enjoyment
第十八章 艾琳的故事
第十九章 面对衰老和死亡的内心调节
总结 人生的内在游戏
关于压力、大脑、健康的11个问题
致谢
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