《肌肉力量训练彩色图谱》是一本完整的健身和力量训练可视化指南，共包括84个涉及胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部和腹部的训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点训练的身体部位、起始姿势、训练要点、技术等级、注意事项以及需要避免的常见错误，还给出了在家庭、办公室或其他场所不使用器械或仅使用简单的器械就可以达到同样效果的替代训练方法。在《肌肉力量训练彩色图谱》最后部分，针对不同水平的人群分别给出了初级、中级和高级训练计划。
1.《肌肉力量训练彩色图谱》提出的训练方法与传统的训练方法不同，它不会让人减掉体脂却不减小肌块体积，而是对肌肉慢速的高强度锻炼，能致使肌肉力量的增强。
2.采用高质量的全彩插图，将每项训练以视觉化的方式呈现给读者，并提供清楚简明的说明，整体设计也按初级—技术级—高级的统一模式安排，方便读者快速阅读文字，高效掌握信息。
3.清楚地说明了避讳事项，以免读者进行错误的锻炼而对自身造成损伤。
4.本书对需要使用昂贵健身器材的运动给出了替代方法，方便读者自由进行锻炼；特别制定了日常训练方法，读者可在任何时间任何场所进行锻炼。
里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯，是毕业于西班牙巴塞罗那大学的医学与外科博士，他是美国运动医学学院成员和西班牙加泰罗尼亚国际大学的教授。
如何使用本书 6
前言：肌肉与训练 8
人体肌肉分布图 16
运动面 18
胸部20
上斜哑铃卧推 22
拉力器胸前交叉飞鸟 23
哑铃卧推 24
杠铃卧推 25
双杠屈臂支撑 26
上斜哑铃飞鸟 27
平卧哑铃飞鸟 28
上斜杠铃推举 29
下斜杠铃推举 30
练习器夹胸 31
仰卧哑铃上拉 32
练习器推举 33
背部34
哑铃耸肩 36
杠铃直立划船 37
宽握正手引体向上 38
窄握距下拉 39
宽握距下拉 40
坐姿拉力器划船 41
坐姿练习器划船 42
坐姿练习器上拉 43
站姿直臂下拉 44
V把下拉 45
哑铃划船 46
平卧拉力器上拉 47
T型杠划船 48
杠铃划船 49
练习器伸腰 50
上斜伸腰 51
肩部52
站姿哑铃侧平举 54
单臂哑铃侧平举 55
练习器侧平举 56
单臂上斜哑铃侧举 57
单臂哑铃前平举 58
肩上推举杠铃 59
变换握法推举哑铃 60
坐姿肩上推举哑铃 61
练习器肩上推举 62
练习器反式飞鸟 63
坐姿哑铃飞鸟 64
站姿单臂拉力器侧平举 65
手臂66
站姿杠铃弯举 68
单臂交替哑铃弯举 69
上斜哑铃弯举 70
牧师椅杠铃弯举 71
单臂哑铃弯举 72
锤式哑铃屈臂 73
仰卧肱三头肌伸展 74
V型曲杠下拉 75
坐姿哑铃背后上拉 76
双杠臂屈伸 77
单臂哑铃向后伸展 78
窄握距杠铃卧推 79
杠铃背后腕弯举 80
跪姿反握杠铃腕弯举 81
坐姿正握杠铃腕弯举 82
站姿反握杠铃腕弯举 83
腿部84
颈后杠铃深蹲 88
仰卧上斜腿屈伸 89
哈克机深蹲 90
坐姿腿屈伸 91
颈前杠铃深蹲 92
俯卧腿弯举 93
坐姿腿弯举 94
颈后杠铃站姿提踵 95
单腿哑铃站姿提踵 96
坐姿提踵 97
练习器腿外展 98
练习器腿内收 99
臀部100
站姿向后踢腿或拉力器后拉腿 102
跪姿屈膝抬腿 103
颈后杠铃弓步蹲 104
仰卧桥式挺臀 105
俯卧髋弯举 106
仰卧桥式髋外展 107
腹部108
拉力器跪姿收腹下拉 110
拉力器仰卧收腹上拉 111
哑铃仰卧收腹 112
练习器坐姿收腹体前屈 113
杠铃片仰卧起坐 114
跪姿收腹 115
屈膝侧卧起坐 116
弯腿卷腹 117
拉力器侧屈 118
哑铃仰卧起坐转体 119
训练计划120
初级 120
中级 122
高级 124
词汇表 126
参考文献 128
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